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「万博manbetx2.0官网」为啥各项指标都正常,你看起来还是那么胖?
发布时间:2020-01-10 09:24:43  热度:2458

「万博manbetx2.0官网」为啥各项指标都正常,你看起来还是那么胖?

万博manbetx2.0官网,之前酱酱有写过一篇文章阿迪达斯签约私教,告诉你如何解锁完美身材!里面提到了体脂率的正常范围,一下子就好多蜜妞儿私信酱酱,瞬间赶脚到了酱酱的人气。哈哈。。。。。。

酱酱能感受到蜜妞儿们急切想瘦的渴望感,这不就来和你具体聊聊这个「体脂率」。

在说这个之前,还是要表扬一下喜欢提问的蜜妞儿们,不懂就要问,互相学(shang)习(hai),互(tong)相(gui)进(yu)步(jin)。

宋禾乔:我的体脂率是14.21,这该怎么办?

李小男:体脂率正常范围内,可看起来还胖,怎么办?

☝酱酱“挪用”了一些蜜妞儿的问题

(有人在赤裸裸炫耀!!!)

体脂率正常,为什么看起来还胖?

什么是体脂率

首先给大家讲下什么是体脂率。

体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,它反映人体内脂肪含量的多少。

怎么测量体脂率

我们可以通过以下方法:

一、看图

body fat percentages

☝来来,都来看看,你想成为什么样式的!

☝男士也来对比一下!

两幅图,体脂率数值对应相应的体形。

二、体脂称或手握仪器(电阻测试)

我们在健身房或自购体脂称是这种方法,但准确度一般。

三、就是体脂钳,这种要比第二种方法准确度高些。

☝体脂钳夹起你的皮肤就能测出来你体脂含量。

四、最后一种是医院常用的净水体重测量或dexa扫描人体成分分析

这种准确度最高,误差最小,在一些大型医院可以测到。

体脂率正常,为什么看起来还是胖?

那测完会有人说我体脂率在正常范围内,为什么看起来还是胖?怎么办呢?

想当一个瘦子真的好难,明明吃得少动的多,体脂率也是正常标准。但看起来却比实际体重重了10多斤,看看freya老师怎么给你解答。

第一个可能是局部肥胖。

因为我们说体脂率是全身的脂肪含量,如果你四肢比较瘦,而腰腹部有赘肉,那整体体质是正常的,但看上去还是胖。

这种中心性肥胖其实是比较危险的,因为我们主要的脏器都集中于此,需要我们格外注意了,可以通过控制饮食热量,均衡饮食,增大运动量,同时可着重训练局部的方式达到减脂效果。

第二个呢可能是由于水肿造成的。

脂肪多导致的肥胖,通常捏起来手感偏硬,看起来肉比较紧,而因为水肿导致看起来比较胖的人,很明显的一个特质就是看起来比较松,而捏起来的手感跟捏一团棉花比较相似。

那水肿性肥胖呢一般会出现在锻炼一段时间之后,其实消除水肿的原理很简单,那就是要排出体内多余的水分,一个是要控制进的水分,不要摄入过多盐分,让体内的水分正常的流走,而不是赖着不走。

另一方面就是要多做有氧运动,达到排汗的目的,同时也加入部分力量训练,肌肉量提高了,代谢速度加快,水肿也会有所缓解。当然,按摩也会有一定消肿的作用哈。

多用

21天

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